Pienin askelin kohti muutosta

Vaaka
Nyt kun on päästy alkuun, on hyvä kartoittaa vähän tavoitteita ja korjattavia asioita. Päätös elämäntapojen muuttamisesta tuli tehtyä ehkä kuitenkin enemmän tuon vyötärölle kertyneen ylimääräisen vararenkaan toimesta.

Asioita tarkemmin mietittyäni, löysin monta hyvää syytä muuttaa nykyisiä elintapojani. En kuitenkaan ajatellut korjaavani kaikkia kerralla, mutta jos  vaikka pienin askelin saisi muutosta aikaiseksi.

Tässä tavoitekarttani, joka saattaa muuttua tässä matkan varrella. On  kuitenkin hyvä olla tavoitteita mihin pyrkiä.

Näihin minun olisi hyvä kiinnittää huomiota:
- Säännöllinen oikea ruokailu
- Vihannesten ja kasvisten lisääminen
- Valkoinen vehnäjauho pois
- Sokerit vähemmälle
- Napostelu
- Herkut
- Liikunta säännöllisemmäksi - mutta ei liikaa ( välillä on menny överiksi)
- Liikuntaa monipuolisemmaksi, venyttelyjä ja liikkuvùtta enemmän.
- Uni, uni ja vielä kerran uni. Tämä on minulle tärkein jaksamisen kannalta.

Nyt on viikko takana ja yksi "oikea" ruoka  on toteutunut. Oikealla tarkoitan lämmintä ruokaa, jossa on minun lautasmallin mukaiset proteiinit, kasvikset ja hiilarit. Näin myös kasviksia ja juureksia on lisätty.

Vielä en joka aterialla ole syönyt kasviksia tai hedelmiä, mutta olen lisännyt päivittäistä kasvisten syöntiä.



Syömisen osalta muutkin kohdat on pääosin toteutunut. Näin alkuun se on helppoa, kun on innostunut asiasta. Tämä todennäköisesti vaikenee ajan kuluessa.

Sokerin ja sen korvikkeet olen jättänyt nyt aluksi tarkoituksella minimiin päästäkseni eroon tuosta makeanhimosta. Vähän olen kuitenkin käyttänyt makeutusta rahkan ja tuorepuuron joukossa mehukeittojen ja proteiinivanukkaiden avulla.

Perso olen aina ollut makealle ja herkuille. Kyllä on pullat ja karkit maistunut. Onkin aika jännä juttu, kuinka tuo suu tottuu makeaan, mutta myös makeumattomuuteen. Joskus pari vuotta sitten jogurttikin maistui liian makealle sellaisenaan.  Haluan takaisin ajan, kun pystyin maitorahkankin syömään suoraan purkista sellaisenaan.

Unen kanssa on ollut ongelmia ja se onkin minulla sellainen akilleenkantapää. On välillä aikoja kun ei saa oikein nukutuksi. Ja kuitenkin uni olisi kaikkein tärkein juttu jaksamisen kannalta.

Uniongelmiin yritän löytää apua syömisestä. Muutin syömistäni niin, että syön illalla enemmän hiilareita: leipää tai puuroa. Aamun aloitan taas enemmän proteiinivoittoisesti rahkalla.

Eka viikko takana olo ihan hyvä ja vaakalukemakin laskussa, joten olen tyytyväinen.

"Ku olis pikkuleipiä niin kyllä syätääs." - Suomalainen sananparsi

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ympäristön vaikutus muutokseen

Kuva
Jotkut tilateet herättävät minussa tunteita, jotka saavat minun syömään ilman nälkää.  Nämä ovat usein niitä päivän aikana koettuja negatiivisia asioita, jotka tulee hoidettua mielihyvää tuottavilla ruuilla. Ja nämä eivät todellakaan ole niitä kasviksia tai hedelmiä. Tälläiset tilanteet olisikin hyvä oppia tunnistamaan, että voisi ajatuksella pureutua niihin, ilman ruokaa. Yleensä sen huomaa vasta sitten, kun on tyhjännyt kaapit herkuista omaan mahaan. Tapasyöminen on kanssa yksi oikein iso "peikko". Kuinka ihanaa onkaan laittaa hyvä sarja telkkarista ja kasata herkkuja viereen napostelua varten. Viikonloput ovat meillä pahimpia. Silloin TV, sohva ja herkut vetävät puoleensa. Tämä on täysin opittu tapa, josta on vaikea päästä pois. Ja tähän tarvitaan perheen tukea, yhdessä syödään porkkanatikkuja sipsien ja karkkien sijaan. Tai ei syödä mitään. Kyläily kanssa tuo haasteita, koska muutos on aina vaikeeta, eikä vaan itselle vaan myös muille. Kun sä kylässä sanotkin, e
Lue lisää

Tulossa jäätelökesä

Kuva
Nytpä maistiaiset uudesta proteiinijäätelöstä. Tämä Breyersin protskujätski sisältää 6,2 g proteiinia ja 7,6 g hiilihydraattia, josta sokereita 2,2 g. Energiaa tästä saa 101 kcal (424 kJ) per patukka. Toki jätskialtaasta löytyy kevyempiäkin tuotteita, mutta myös paljon kaloripitoisimpiakin tuotteita. Itseäni tässä kiehtoo tuo hiilihydraattien ja proteiinien suhde. Patukka itsessään on ihan hyvän makuinen. Vaniljajäätelö, joka on päällystetty suklaalla. Kyllä tästä jätskinhimo menee hetkeksi. Toki voisin valita myös Classicin uutuuden, jossa hiilareita onkin 29g ja protskua 3,1 g per puikko, kaloreita on paljon enemmän. Ja tämä ihanuus maistuu kanssa hyvälle. On vain valintakysymys, mitä jäätelöltä odotan juuri nyt ja tällä kertaa valitsin kahvin kanssa tuon protskujäätelön. Hyvää oli.
Lue lisää

Polar Ignite, uusi ystäväni

Kuva
Fitnesskellon päivitys Joululahjaksi sain uudemman Polarin vanhan kellon tilalle. Sirompi ulkonäkö ja sykkeen mittaaminen ranteesta miellytti. Tällä on nyt hyvä seurata edistymistä. Ainakin tuotekuvaukset lupaavat riittävästi toimintoja minun tarpeeseen. Kello on uusi Polar Ignite, joka on sykkeen ranteesta mittaava fitnesskello. Vanhaan Polarin nähden tässä on myös GPS, josta näen juoksulenkin pituuden, juoksunopeuden sekä reitin. Kellomainen sirompi ulkonäkö, värinäytöllä, oli myös yksi syy vaihtaa kello uudempaan. Kello on kuitenkin kädessäni lähes aina, myös yöllä, koska tässä kellossa on myös unen laadun seuranta . Jos jotain jäin kaipaamaan, niin stressitason mittausta, mutta muuten olen ollut tyytyväinen kelloon. Suosittelen tällaiselle perus kuntoilijalle, joka haluaa seurata päivittäistä aktiivisuutta.
Lue lisää